Если ты хоть раз замечала, что в одни дни чувствуешь себя счастливой и энергичной, а в другие — хочется спрятаться под плед и плакать из-за того, что закончился шоколад… знай: это не только твои нервы. Большое влияние на наше эмоциональное состояние оказывают гормоны.
Гормоны — это химические «посланники» организма, которые регулируют множество процессов: от менструального цикла до уровня энергии и даже способности радоваться жизни. И у женщин они работают особенно активно и переменчиво.
Какие гормоны "отвечают" за настроение
Несколько ключевых гормонов напрямую связаны с нашим эмоциональным состоянием:
- Эстроген — «гормон женственности». Он влияет на уровень серотонина («гормона счастья»), поэтому его колебания могут вызывать тревожность, раздражительность или чувство подавленности.
- Прогестерон — «гормон спокойствия». В норме он помогает расслабляться, но при его избытке или недостатке может появиться апатия, усталость, бессонница.
- Серотонин — «гормон радости». Его снижение приводит к плохому настроению, депрессивным состояниям, потере интереса к жизни.
- Допамин — «гормон удовольствия». Отвечает за мотивацию и ощущение награды. Когда его мало, всё кажется скучным, однообразным.
- Кортизол — «гормон стресса». Повышается в ответ на переживания и постоянную усталость. Слишком высокий уровень вызывает тревожность, раздражительность, страх и даже панические атаки.
Как гормоны влияют в разные фазы цикла
Менструальный цикл — это не просто вопрос здоровья, а мощный фактор, который влияет на настроение, энергию и поведение. Вот как меняется эмоциональное состояние в зависимости от фазы:
- Первая фаза (менструация): уровень эстрогена и прогестерона низкий. Многие женщины чувствуют усталость, разбитость, иногда грусть. Но есть и те, кто чувствует облегчение после окончания ПМС.
- Фолликулярная фаза (после месячных): эстроген растёт, и с ним растёт настроение. Это время, когда легче общаться, лучше концентрация, выше уверенность в себе.
- Овуляция: максимальный уровень эстрогена. Женщина чувствует себя раскрепощённой, уверенной, привлекательной. Иногда усиливается сексуальное желание.
- Лютеиновая фаза (перед месячными): резко растёт прогестерон, а эстроген начинает снижаться. Может появиться раздражительность, тревожность, плаксивость. Это период предменструального синдрома (ПМС).
Как понять, что дело в гормонах
Если ты заметила, что твоё настроение и эмоции зависят от цикла — скорее всего, гормоны играют здесь важную роль. Вот несколько признаков:
- Ты знаешь, в какой день чего ожидать: «В среду точно начну плакать без причины»;
- Чувствуешь резкие перепады настроения, но не можешь понять, почему;
- Становишься более раздражительной, хотя раньше такого не было;
- Появилась тяга к сладкому или другим продуктам, которых раньше не хотелось;
- Уровень энергии резко падает в определённые дни.
Что делать, если гормоны "сходят с ума"
Не стоит бороться с собой и думать, что ты «не такая, как все». Это естественный процесс, и его можно сделать более комфортным. Вот что может помочь:
- Вести календарь цикла. Записывай не только даты месячных, но и своё самочувствие. Так ты научишься видеть закономерности и готовиться к сложным дням.
- Регулярный режим сна и отдыха. Нехватка сна усиливает гормональные колебания. Старайся ложиться в одно и то же время, создавать условия для глубокого сна.
- Правильное питание. Употребляй больше продуктов, богатых магнием, Омега-3, витаминами группы B. Они поддерживают нервную систему и гормональный фон.
- Физическая активность. Даже простая ходьба или йога помогают выработать эндорфины — «гормоны радости».
- Медитации и дыхательные практики. Они помогают снизить уровень кортизола и вернуть себе внутреннее спокойствие.
- Обращение к врачу, если симптомы слишком сильные. Гормональные нарушения лечатся, и ты имеешь право на комфортную жизнь.
Как быть мягкой к себе в трудные дни
Знание о том, что гормоны влияют на тебя, даёт возможность **принять себя**, а не ругать за «перепады». Вместо того чтобы говорить: «Я не могу совладать с собой», скажи: «Сейчас мой организм проходит через естественный процесс. Я позволю себе отдохнуть, позаботиться о себе и не требовать многого». Это и есть забота о себе по-женски — не насиловать себя графиком, а подстраиваться под ритмы своего тела. Ведь чем больше ты принимаешь свои особенности, тем гармоничнее и легче становится жить.